Varmasti moni Instani seuraajistani on huomannut, että olen viihtynyt aika ahkerasti tuolla Malminkartanon portaissa. Nykypäivänä siellä viihtyy kyllä todella, todella moni muukin. Tiettyinä aikoina mennessä parkkipaikka on aivan täynnä ja autoja on pysäköity pitkälle kadunvarteenkin. Kävin ensimmäistä kertaa köpöttelemässä tuolla portaissa muutama vuosi sitten. Ei ollut silloin vielä Jätemäki Malminkartanossa Golgatan kukkulan veroinen vierailukohde. Varmasti Iltasanomien porrashaasteet ja yksinkertaisesti tehokas treenimuoto ovat kasvattaneet portaiden suosion nykyiseensä. Ymmärrän kyllä suosion ja puollan sitä ihan täysillä.
Porrasharjoite tarjoaa kaikille juuri sen omanlaisen harjoitusmuodon. Portaissa voi hien ottaa pintaan ihan lapsesta vaariin tai mummeliin. Portaissa voit harjoitella kevyesti tai halutessasi voit vetää itsesi aivan hapoille, hämärän rajamaille. Portaissa tulee usein vastaan nuoria urheilijoita seurojensa harjoituksissa, eläkeläisiä ystäväporukoissa ja onpas siellä törmännyt ammattiurheilijoihinkin. Tämä kertoo juuri siitä kuinka laajan skaalan porrasharjoittelu mahdollistaa. Kaikille jotakin.
Perustallaajan porrastreeni ala Esko. Näillä vinkeillä pääset varmasti alkuun ja toimii oletettavasti muissakin portaissa ympäri Suomenmaata.
- Ota vesipullo ja kaveri mukaan.
- Lämmittele hieman ennen harjoitusta. Pieni kävely lähiympäristössä lataa jalat suoritukseen.
- Lähde liikkeelle juuri oman tasosi mukaisesti. Malminkartanossa portaat on jaettu “kolmeen sykliin.” Kevyin harjoite on astua jokaiselle portaalle ja edetä hiljakseen kävellen. Jokaisen syklin jälkeen on myös penkki, johon voi istua huilailemaan ja laskemaan huomaamatta noussutta sykettä.
- Rankkuutta voit lisätä astumalla joka toiselle portaalle. Jättää huilailut huilaamatta ja askeltaa ylös asti. Voi myös kehitellä erilaisia variaatioita. Esimerkiksi ensimmäinen sykli askeltaa jokaiselle portaalle. Toisen syklin askeltaa joka toiselle portaalle ja viimeisen syklin taas askeltaa jokaiselle portaalle. (Itse olen toistanut seuraavanlaista harjoitetta: Loikin ensimmäisen syklin vauhdikkaasti joka toiselle portaalle. Toisen syklin kävelen jokaiselle askelmalle ja viimeisen juoksen jokaiselle portaalle. Tämän toistan innokkuuden mukaan 5-10 kertaa. Jos haluan vetää kunnon rääkin, laitan päälleni vielä 2,5kg:n lisäpainoliivin.)
- Aluksi toistoja kannattaa tehdä juuri oman mieltymyksen mukaisesti. Voi laittaa vaikkapa kellosta ajan juoksemaan. Puoli tuntia ja kotiin tai viisi kertaa alhaalta ylös. Tämäkin tarjoaa useita ja juuri itselle sopivia vaihtoehtoja.
- Alastulo muuttuu kerta kerran jälkeen mielenkiintoisemmaksi. Voit tulla alas portaita pitkin tai vieressä kulkevaa hiekkatietä. Harjoituksen loppuvaiheessa alastulo alkaa tuntua ylösmenoa raskaammalta. Sitä tunnetta jaloissa on vaikea kuvata. Kannattaa käydä itse toteamassa.
- Harjoituksen päätteeksi on järkevää tehdä pienoinen loppuverryttely. Jos hyppäät suoraan autonrattiin, niin se jalkojen tärinä. Se jalkojen tärinä on melkoinen. Noh, tietää ainakin harjoitelleensa.
Vielä kerkeää kesäkuntoon. Vai tarvitseeko päästä kesäkuntoon? Eikö kesäkunto ole juuri se, missä juuri sinun on hyvä olla. Se on vähän, kun tuo Malminkartanon porrastreeni. Voit tehdä juuri kuten itse haluat.
Portaita ja grillausta!
-Esko-
P.S. Epävirallinen Suomen ennätys on 35-vuotiaan lakimiehen Jouko Juntusen nimissä. Aika 49,29 on aivan käsittämätön. On tuo Jouko varmasti muutakin tehnyt kuin lueskellut lakikirjoja. (lähde: Iltasanomat)